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Winterdepression - Ursache und Abhilfe - Seite 2 |
Winterdepression: Was kann man dagegen tun?
Wer in einem Stimmungstief steckt, dem fällt es oft schwer, sich zu irgendetwas "aufzuraffen".
Aber gerade frische Luft, Bewegung und Geselligkeit sind jetzt vonnöten.
Ein paar Tips:
- Viel Bewegung an frischer Luft. Geeignet sind Spaziergänge, Joggen oder Walken, Radtouren und Skilanglauf.
- Pläne schmieden für angenehme Vorhaben, z. B. eine Reise, Kino- oder Theaterbesuch oder eine Party.
- Alleinsein möglichst vermeiden. Sich mit Freunden verabreden und gemeinsam etwas unternehmen.
- Sich etwas Gutes tun, z. B. schön essen gehen (Fisch ist wegen der Omega-3-Fettsäuren besonders empfehlenswert) oder ein paar Saunagänge.
- Viel Milch trinken und Bananen essen, da der Eiweißbaustein Tryptophan den Serotinspiegel erhöht.
Tritt keine Verbessrung ein, ist professionelle Hilfe dringend erforderlich.
Lt. Prof. Ulrich Hegerl vom "Kompetenznetz Depression" gibt es bei Winterdepressionen "sehr gute Behandlungsmöglichkeiten".
Speziell mit der Lichttherapie werden bei etwa 80% der Betroffenen gute Resultate erzielt.
Mit einer Tageslicht-Vollspektrum-Lampe ab 10.000 Lux läßt sich die Therapie auch zu Hause durchführen. Therapieempfehlungen gibt der Hausarzt oder Psychiater.
Buchtipp zum Thema
Lichttherapie: Das Programm gegen Herbst- und Winterdepression.
Broschiert: 144 Seiten - Preis: EUR 17,95
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Die Philips HF3330/01 goLITE BLU zum Preis von EUR 189,08 trägt dazu bei, daß sich der Mensch aktiver fühlt. Zudem hilft sie bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus und bei Stimmungsschwankungen in der dunklen Jahreszeit.
Winterdepression: Links zum Thema
Kompetenznetz 'Depression'
Artikel von Prof. Ulrich Hegerl bei netdoktor.de.
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